De niveau’s die in dit boek gehanteerd worden zijn grotendeels gebaseerd op de graden .
Wit
Geel
Oranje
Groen
Blauw
Paars
Roze
Rood
Zwart
Brons
Wedstrijd elementen rond de A en B
Zilver
Wedstrijd elementen rond de C en D
Goud
Wedstrijd elementen tussen de E en J
Wie (geef aan welke leerlingen het betreft)
Wat (geef aan wat ze moeten doen)
Waar (geef de plaats aan waar ze dat moeten gaan doen)
Wanneer (geef aan wanneer ze hiermee moeten beginnen)
Welke wijze (geef aan hoe ze dit moeten doen)
Wat daarna (wat moeten ze doen wanneer ze klaar zijn)
Spieren opwarmen om blessures te voorkomen
In de flow van de les komen
Verdeel het veld in 4 vakken. In elk vak staat 1 tikker. Tikkers mogen alleen in hun eigen vak tikken. Spelers mogen van vak naar vak rennen. Word je getikt dan word jij tikker in het vak waarin je getikt bent en de tikker word weer speler.
Rood zijn de tikkers
Blauw zijn de renners
Groen zijn de randen van de velden
Een lijst van alle elementen gesorteerd op geschatte moeilijkheid.
Alle brug ongelijk elementen gesorteerd op geschatte moeilijkheid.
Schuin vlakje onder de brug aanzweef met voeten net boven het vlakje. Je kunt dit forceren door bijvoorbeeld een pool noodle net boven het vlakje te houden
Schuin vlakje onder de brug aanzweef met voeten net boven het vlakje met bijvoorbeeld een pool noodle net boven het vlakje. Na de aanzweef moet de sporter de pool noodle met zijn voeten meenemen tegen de brug legger aan
Aanzweef tot voeten in trainers hand. Trainer duwt tegen de voeten, sporter moet door middel van aan de brug te trekken met rechte armen tot steun komen
Blok onder de brug. Brug met rechte armen vast houden, voeten op blok onder de brug. Door knieën zakken en jezelf tot steun trekken met rechte armen
Trapezoïde aan brug legger maken met behulp van lintjes. Sporter valt vanuit steun tot billen op de trapezoïden zwaait naar voren en bij terug zwaai met rechte armen tot steun trekken
Kip met elastiek vast aan bruglegger en onder de voeten van de sporter
Kip met elastiek om de rug via de bruglegger onder de voeten van de sporter
V hang
V hang schommeltjes
Hanging leg raises
Op rug liggen grond rekstok vastpakken met rechte armen en met rechte benen voeten naar de stok brengen en weer terug
Voorbeeld video ▼
VIDEO
Ophurken op grond handstand blokje
Ophurken op grond rekstok Je kunt matrasje achter de grond rekstok leggen voor als de sporter door valt.
Schouders gaan niet ver genoeg naar voren of gaan zelfs naar achteren
Benen helemaal recht houden
Alle ringen elementen gesorteerd op geschatte moeilijkheid.
In trampoline bouncen naar handstand in de ringen
Voorbeeld video ▼
Your browser does not support the video tag.
Tussen twee blokken liggen met schouders op de blokken voeten bij hoofd. Rol vw tot steun en rol vw tot lig van het blok af.
Voorbeeld video ▼
Your browser does not support the video tag.
Alle vloer elementen gesorteerd op geschatte moeilijkheid.
Arabier met kruis voor handplaatsing
Hoekje heupen boven schouders
Spinnetje neus tegen de mat met rechte armen.
Voorbeeld video ▼
Your browser does not support the video tag.
Handstand opgooi tegen dikke mat, rug tegen de mat aan.
Voorbeeld video correct uitgevoerd ▼
Your browser does not support the video tag.
Voorbeeld video incorrect uitgevoerd ▼
Your browser does not support the video tag.
Handstand opgooi tot verticaal op mat.
Handstand 2 seconden staan.
Handstand hip tip.
Voorbeeld hoekje ▼
Voorbeeld hoekje linker been omhoog▼
Voorbeeld hoekje rechter been omhoog▼
Spinnetje tegen de mat
Handstand tegen de mat
Ligsteun tillen (door trainer) naar hoekje
Ligsteun tillen (door trainer) naar handstand via hoekje
Download oefenstof
De Graden bestaan uit 8 niveaus, oplopend in de moeilijkheidsgraad. De 1e Graad is dan ook bedoeld
voor de beginnende turner en turnster. De coach kijkt naar de haalbaarheid voordat de turner of
turnster ingeschreven wordt. De turner of turnster mag starten op iedere Graad. Graden mogen
overgeslagen worden. Als een Graad overgeslagen wordt mag deze bij een latere editie ingehaald
worden. Eerder behaalde Graden mogen opnieuw gehaald worden.
Per Graden dag kan men slechts voor één Graad opgaan.
De Graden bestaan uit de volgende toestellen:
Meisjes: (1) vloer, (2) brug ongelijk, (3) balk en (4) mini trampoline
Jongens: (1) vloer, (2) rekstok, (3) brug gelijk en (4) mini trampoline
Maximaal 1 van deze 4 toestellen mag vervangen worden door:
Sprong (kast/pegases springen) (Graad 1 t/m 8)
Ringen zwaai (Graad 4 en hoger)
De voorgeschreven elementen moeten in de beschreven volgorde worden uitgevoerd.
Hulpmiddelen zijn niet verplicht. Het gebruik van hulpmiddelen welke niet zijn voorgeschreven wordt
gezien als vangen/corrigeren; het element telt dan als niet herkenbaar geturnd.
Bij zowel minitrampoline als sprong mogen de deelnemers kiezen of ze 1 sprong 2 keer uitvoeren, of
2 verschillende sprongen 1 keer uitvoeren. Het hoogste cijfer telt.
Bij Graad 5 en hoger mag er 5 minuten worden in geturnd per toestel (per groep).
Indien niet alle voorgeschreven elementen herkenbaar zijn geturnd dan krijgt men maximaal
een 6 voor de hele oefening.
Als een element onherkenbaar wordt geturnd, mag deze eenmaal herkanst worden.
Als het element daarna:
o Herkenbaar is, resulteert dit in alleen 0,5 punt aftrek.
o Niet herkenbaar is, resulteert dit in maximaal een 6 voor de hele oefening.
Vangen/Corrigeren: het element telt niet
3e graad: verkeerde volgorde geturnd en/of element voorzeggen door coach resulteert in
eenmalig 0,5 punt aftrek
4e graad en hoger: verkeerde volgorde geturnd en/of element voorzeggen door coach
resulteert in 0,5 punt aftrek per keer
Normen van slagen
Een kandidaat is
Geslaagd Totaal van minimaal 24 punten en maximaal één onvoldoende (5 of lager)
Gezakt In alle overige gevallen
Handstand hoekje op blok of kastkop
Radslag of wenden met gespreide benen
Voorbeeld video ▼
VIDEO
Schommeltje op de rug met opgetrokken knieën
Voorbeeld video ▼
VIDEO
Streksprong
Koprol v.o.
Opklimmen op de balk, komen tot stand
Voorwaarts met tik - stap
In het midden van de balk komen tot hurkzit gevolgd door balk aantikken
Tot het einde op je tenen lopen
Streksprong af
Opspringen tot steun aan de lage legger (evt. met hulpmiddel)
Been over heffen, been terug heffen (hand moet naar buiten verplaatst worden)
Wegzetten tot stand (legger vasthouden)
Opspringen tot steun aan de lage legger (evt. met hulpmiddel), voorover duikelen
Ondersprong vanuit stand over de stok (op kniehoogte)
Opspringen tot steun, streksteun (mag evt. met plank)
3x zwaaien gevolgd door spreidzit voor
Dijzit links
Dijzit rechts
Vanuit dijzit afspringen
Opspringen tot steun (evt. met hulpmiddel)
Been over heffen, been terug heffen (hand moet naar buiten verplaatst worden)
Wegzetten tot stand (stok vasthouden)
Opspringen tot steun (evt. met hulpmiddel), voorover duikelen
Ondersprong vanuit stand over de stok (op kniehoogte)
Streksprong
Spreidsprong
Hurksprong
Opspringen op de knieën, streksprong af
Opspringen op de knieën, spreidsprong af
Vluchtige handstand
Radslag (hoeft niet door verticaal)
Vanuit hurkzit achterover aantikken en terug met de handen bij de oren
Voorbeeld video ▼
VIDEO
Streksprong ½ draai
Koprol v.o. zonder handen opstaan
Komen tot steun van de balk, 1 been overheffen, komen tot stand
Achteruit lopen tot het midden, gevolgd door ½ draai in stand op 2 benen
Op 1 been staan
Tot het einde op je tenen lopen
Streksprong af
Borstwaartsomtrek (evt. met hulpmiddel)
Been over heffen, ½ draai, been terug heffen
Wegzetten tot stand met rechte armen (legger vasthouden)
Opspringen tot steun aan de lage legger, voorover duikelen tot buighang 1 sec
Ondersprong vanuit stand over de stok (op kniehoogte) met rechte armen
Opspringen tot steun, streksteun (2 sec) (mag evt. met plank)
2x zwaaien, gevolgd door spreidzit voor
Vanuit spreidzit inzwaaien, gevolgd door dijzit links en rechts (of v.v.)
Vanuit dijzit komen tot zwaai
2e achterzwaai neerspringen in de brug
Borstwaartsomtrek (evt. met hulpmiddel)
Been over heffen, ½ draai, been terug heffen
Wegzetten tot stand met rechte armen (stok vasthouden)
Opspringen tot steun, voorover duikelen tot buighang 1 sec
Ondersprong vanuit stand over de stok (op kniehoogte) met rechte armen
Streksprong
Hurksprong
Streksprong ½ draai
Ophurken, hurksprong af
Ophurken, spreidsprong af
(Vluchtige) handstand tot verticaal
Radslag
Koprol a.o. (mag evt. met plank)
Streksprong ½ draai linksom en rechtsom (of v.v.)
Koprol v.o. met gestrekte armen
Komen tot steun van de balk, 1 been overheffen zonder de balk te raken, komen tot stand
Op je tenen achteruit lopen tot het midden, ½ draai in stand op 2 benen, gevolgd door streksprong
2 seconden op 1 been staan met je voet bij je knie (passé), daarna ook op andere been in passé (2 sec)
Huppelen tot het einde van de balk
Hurksprong af
Borstwaartsomtrek (evt. met hulpmiddel)
Been over heffen, ½ draai
Knie af, knie op
Wegzetten tot bolle stand met rechte armen
Ondersprong met rechte armen
Opspringen tot steun, hurksteun
2x zwaaien, gevolgd door spreidzit achter
Vanuit spreidzit inzwaaien
2e achterzwaai spreidsluit
Achter uitwenden tot dwarsstand
Borstwaartsomtrek (evt. met hulpmiddel)
Been over heffen, ½ draai
Knie af, knie op
Wegzetten tot bolle stand met rechte armen
Ondersprong met rechte armen
Hurksprong
Streksprong ½ draai
Spreidhoeksprong
Ophurken, hurksprong af
Opspreiden, spreidsprong af
Handstand
Voorhup radslag
Koprol a.o.
Streksprong ½ draai linksom en rechtsom (of v.v.)
Arabier
Komen tot steun, 1 been overheffen zonder te balk aan te raken, komen tot stand zonder dat de
knieën de balk raken of ophurken (1 of 2 voeten).
2 sec in passé staan, daarna op andere been 4 seconden staan (2 sec passé daarna uitstrekken naar
2sec geheven en gestrekt been op of boven 45 graden)
Trappelsprong
½ draai op 1 been, gevolgd door zweefhouding
Streksprong ½ draai af
Borstwaartsomtrek
Knie af, knie op
Buikdraai achterover
1 voet op de legger zetten (tussen de handen, of erbuiten met handverplaatsing) en weer terug
Wegzetten tot stand gevolgd door ondersprong met gestrekte armen
Opspringen met rechte armen, hurksteun 1 sec naar hoeksteun
2x zwaaien, gevolgd door spreidzit achter
Vanuit spreidzit inzwaaien
2e achterzwaai spreidsluit achter gevolgd door spreidsluit voor
Achter uitwenden tot dwarsstand
Borstwaartsomtrek
Buikdraai
Knie af, knie op
Voorover duikelen tot buighang 2 sec
Ondersprong vanuit steun
Streksprong ½ draai
Spreidhoeksprong (Boven 45 graden)
Hoeksprong
Overhurken
Overspreiden
Minimaal 3x zwaaien
½ draai in
½ draai in
1/1 draai uit
Achter afspringen tot stand
Handstand 1 sec.
Radslag op 1 arm
Koprol a.o. met rechte armen (mag evt. met plank)
Streksprong 1/1 draai
Arabier streksprong
Ophurken
Komen tot ruglig, achter hoofd de balk vasthouden, benen strekken naar verticaal (2 sec), gevolgd
door komen tot (spreid)zit (of stand)
½ draai op 1 been in passé gevolgd door zweefhouding 2 sec
Hurksprong
1/1 draai of arabier af
Borstwaartsomtrek
Kniedraai v.o. of a.o.
Buikdraai achterover
Wegzetten en ophurken met 1 (of 2) voet(en) (tussen de handen, of erbuiten met handverplaatsing)
3x zwaaien (vanuit overspringen, of met hulp aanspringen vanaf de grond)
Opspringen met rechte armen, hoeksteun (1 sec.)
Spreidzit, gevolgd door rol v.o.
3x zwaaien
Spreidsluit achter gevolgd door spreidsluit voor
Achter uitwenden boven horizontaal tot dwarsstand
Borstwaartsomtrek
Buikdraai direct gevolgd door wegzet tot stand met rechte armen (stok vasthouden)
Ondersprong vanuit stand
3x zwaaien
Bolle afsprong vanuit zwaai
Spreidhoeksprong (Op of boven horizontaal)
Hoeksprong (Op of boven 45 graden)
Salto v.o.
Handstand platval
Arabier tot buiklig
1/1 draai in
1/1 draai uit
Komen tot vouwhang in voorzwaai
Vanuit vouwhang terugkomen tot strekhang in de voorzwaai
Achter afspringen tot stand
Handstand doorrol of handstand ½ draai
Radslag huppeltje radslag
Koprol a.o. met rechte armen tot ligsteun (mag evt. met plank)
Handstand hip tip platval (landing op matrasje)
Arabier ½ draai
Ophurken of opspreiden met gestrekte benen
Koprol tot (spreid)zit of stand, gevolgd door ½ draai op 1 been met geheven en gestrekt been (op of
boven 45 graden)
Zweefhouding, schouders en been op of boven horizontaal, 2 sec
Trappelsprong gevolgd door hurksprong
Arabier of overslag af
Borstwaartsomtrek met gesloten benen
Molendraai v.o. of a.o.
Buikdraai achterover met gestrekte benen
Wegzetten en ophurken met 1 (of 2) voet(en), gevolgd door overspringen naar hoge legger
3x zwaaien (bolle houding in de achterzwaai), achter afspringen
Kip tot spreidzit
Rol v.o.
Hoeksteun (2 sec)
3x zwaaien (minstens 1 zwaai achter minimaal horizontaal)
Achter uitwenden boven horizontaal tot dwarsstand
Borstwaartsomtrek
Buikdraai
Ondersprongzwaai
3x zwaaien met bolle houding in de voor- en achterzwaai
Afsprong vanuit zwaai met heupen op rekstok hoogte (bolle houding van achterzwaai)
Hoeksprong (Op of boven horizontaal)
Streksprong 1/1 draai
Salto v.o.
Handstand platval (gespannen landing)
Arabier tot buiklig (gespannen landing)
1/1 draai in, 1/1 draai uit
Komen tot vouwhang in voorzwaai
In de voorzwaai uitstrekken tot omgekeerde hang
Zwaai in omgekeerde hang
Afsprong vanuit omgekeerde hang in de voorzwaai
Arabier ½ draai radslag
Koprol gevolgd door afzet met twee voeten naar handstand (doorrol)
Stut op of boven 45 graden (mag evt. met plank)
Overslag (mag evt. met plank) of loopoverslag
Salto v.o. (mag evt. met plank)
Oplopen tot stand, gevolgd door hele draai op 1 been
Koprol
Loopsprong of spagaatsprong
(Vluchtige) handstand of vrije stand met geheven en gestrekt been boven 90 graden (2 sec)
Overslag of salto v.o./a.o. af
Hoekhang 2sec
Borstwaartsomtrek met gesloten gestrekte benen of (loop)kip
Buikdraai achterover met gestrekte heupen
Ophurken met 2 voeten, gevolgd door overspringen naar hoge legger
3x zwaaien (bolle houding met voeten in voorzwaai op leggerhoogte), achter afspringen
(zweef)kip tot spreidzit of steun
Hoeksteun (2 sec)
Bovenarmstand
3x Zwaaien (minstens 1 zwaai voor en achter minimaal horizontaal)
Achter uitwenden op of boven 45 graden boven de legger tot dwarsstand
Borstwaartsomtrek met gestrekte benen of kip
Buikdraai met gestrekte benen, wegzetten minimaal horizontaal
¾ reus of achteropzet, gevolgd door ondersprongzwaai
3x zwaaien met heupen op rekstok hoogte
4e achterzwaai afspringen met heupen op rekstok hoogte (bolle houding van achterzwaai)
Salto v.o. gehurkt verhoging op (2x lichtblauwe mat)
Salto v.o. gehoekt
Salto v.o. gehurkt met ½ draai
Arabier
Handstand overslag
Komen tot vouwhang, gevolgd door disloqueren
Komen tot vouwhang, uit vouwhang uitzwaaien met ½ draai gevolgd door ½ draai in
1/1 draai uit
Zwaai in buighang
Komen tot omgekeerde hang, gevolgd door afsprong vanuit omgekeerde hang in de voorzwaai
Radslag huppeltje arabier
(Loop)Overslag of salto voorover
Stut door handstand (mag evt. met plank)
Handstand 1 sec. gevolgd door ½ draai
Arabier spreidhoek (benen op horizontaal), arabier flikflak of arabier salto achterover
Oplopen of opspringen tot stand
Loopsprong naar hurksprong of Trappelsprong naar spagaatsprong
Hele draai op 1 been
2 verschillende acrobatische elementen:
(Vrije) Koprol
(Vluchtige) Handstand tot verticaal of Dwars handstand
Radslag
Arabier
Boogje
Salto v.o./a.o. of Vrije arabier of Overslag ½ draai af
Borstwaartsomtrek met gesloten gestrekte benen of (loop)kip
Buikdraai achterover met gestrekte heupen met voeten op leggerhoogte
Ophurken met 2 voeten, gevolgd door overspringen naar hoge legger
1 tot 3x zwaaien aan de hoge legger (voorzwaai bolle houding met voeten op leggerhoogte)
a. Salto af
b. Komen tot steun op de hoge legger, wegzet naar tegenspreiden ½ draai af
Zweefkip tot steun
Hoeksteun (2 sec)
Bovenarmkip / stille kip
3x Zwaaien (minstens 1 zwaai voor minimaal horizontaal, achter tot boven 45 graden)
Zwaai tot vluchtige handstand uitwenden tot dwarsstand
Borstwaartsomtrek met gestrekte benen of kip
Buikdraai met gestrekte benen, wegzetten minimaal horizontaal, gevolgd door ondersprongzwaai
Achteropzet of ¾ reus
Wegzet minimaal horizontaal naar zwaai
a. Salto af (mag met tussenzwaai)
b. Komen tot steun op de rekstok, wegzet naar tegenspreiden ½ draai af
Salto v.o. gehoekt verhoging op (2x lichtblauwe mat)
Salto v.o. gehoekt met ½ draai
Salto v.o. gestrekt
Arabier met ½ draai
Handstand overslag
Komen tot vouwhang, gevolgd door disloqueren
Komen tot vouwhang, uit vouwhang uitzwaaien met ½ draai
1/1 draai in, 1½ draai uit
Zwaai in buighang
Salto af
Lange mat
Balk
Brug ongelijk
Minitramp of kast
Lange mat
Rekstok
Brug gelijk
Minitramp of kast
De deelnemers mogen maar één sprong toestel doen, men moet dus een keuze maken
tussen minitrampoline of kast.
5 / 6 jaar
7 / 8 jaar
9 / 10 jaar
11 / 12 jaar
13 / 14 / 15 / 16 / 17 jaar
18 jaar en ouder
De oefenstof is per leeftijdscategorie opgebouwd uit een aantal verplichte basiselementen.
Het turnen van al deze elementen geeft een 6,0 voor de D-score (de score voor de
moeilijkheid van de oefening). Daarnaast staan per oefening pluselementen beschreven, die
ofwel in plaats van het basiselement geturnd worden, of kunnen worden toegevoegd aan de
oefening. Hiermee kan de D-score worden verhoogd met 0,5 pt per pluselement.
De D-score wordt gemiddeld met de E-score (de score voor de uitvoering van de oefening).
De oefeningen moeten zelfstandig en in de beschreven volgorde worden uitgevoerd.
Verplicht onderdeel niet geturnd geeft een aftrek van 0,5 pt op de D-score
Vangen / corrigeren: het onderdeel telt niet. Dit geeft 0,5 pt aftrek op de D-score
Voorzeggen mag alleen bij de jongste deelnemers (5/6 en 7/8 jaar). Bij hogere
leeftijden geeft dit een aftrek van 0,5 pt.
Deelnemers van 11 jaar en ouder hebben recht op 5 minuten inturnen per toestel (per groep)
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Trappelsprong 2 Koprol voorover Koprol voorover zonder handen opstaan met de voeten bij elkaar 3 Streksprong ½ draai 4 Vanuit hurkzit achterover aantikken Koprol achterover (met plank) 5 Zweefstand 6 Radslag 7 Vluchtige handstand
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Loopsprong 2 Koprol voorover zonder handen opstaan Koprol voorover met rechte armen 3 Streksprong ½ draai Streksprong 1/1 draai 4 Koprol achterover (met plank) Koprol achterover (zonder plank) 5 Vluchtige handstand Handstand met gesloten benen tot verticaal 6 Radslag
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Koprol achterover (zonder plank) Koprol achterover met rechte armen (met plank) 2 Streksprong 1/1 draai 3 Koprol voorover met rechte armen 4 Handstand met gesloten benen tot verticaal Handstand doorrollen met rechte armen 5 Hele draai op 1 been 6 Radslag Radslag op één arm 7 Arabier met kaats
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Koprol voorover met rechte armen Koprol voorover uitdrukken tot handstand 2 Hele draai op 1 been 3 Koprol achterover met rechte armen (met plank) Koprol achterover met rechte armen (zonder plank) 4 Handstand doorrollen met rechte armen Handstand 2 sec staan, evt. met doorrollen 5 Radslag op één arm Radslag op één arm, huppeltje radslag 6 Arabier met kaats 7 Overslag
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Koprol voorover uitdrukken tot handstand Koprol voorover met rechte benen uitdrukken tot handstand 2 Koprol achterover met rechte armen (zonder plank) Stut 3 Handstand 2 sec staan Handstand ½ draai 4 Arabier met kaats Arabier spreidhoeksprong 5 Overslag 6 Salto voorover (mag met plank)
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Koprol voorover, met rechte benen uitdrukken tot handstand 2 Stut 3 Handstand ½ draai Handstand 1/1 draai 4 Arabier spreidhoeksprong Arabier flikflak of arabier salto 5 Overslag Loopoverslag overslag 6 Salto voorover met plank Salto voorover zonder plank 7 Boogje achterover
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Via hulpmiddel (poot balk) komen tot spreidzit op balk, komen tot stand op balk Opspringen tot steun, komen tot spreidzit op de balk, komen tot stand op de balk 2 Na enkele pasjes op een been staan met voet bij knie Ook met het andere been standbeen 3 Voorwaarts gaan met tik voor en pas voorwaarts tot einde 4 Einde balk omdraaien ½ draai op 2 benen 5 Na enkele pasjes in hurkzit de balk aantikken 6 Lopen tot einde van de balk Op de tenen lopen tot einde van de balk 7 Streksprong af Spreidsprong af
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Opspringen tot steun op midden van de balk, komen tot spreidzit op de balk, komen tot stand op de balk Opspringen tot steun op midden van de balk, been over balk tot spreidzit zonder balk te raken met gestrekt been, komen tot stand 2 ½ draai op 2 benen ½ draai op 2 benen hoog op de tenen 3 Achteruit lopen tot einde balk Achteruit lopen tot einde balk op de tenen 4 Na enkele pasjes twee keer op een been staan, voet bij knie, afwisselend met beide standbenen Eén van de twee keer geheven been horizontaal doorstrekken 5 Op de tenen lopen tot einde balk 6 Spreidsprong af Hurksprong af
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Opspringen tot steun op midden van de balk, been over balk tot spreidzit zonder balk te raken met gestrekt been, komen tot stand Opspringen tot steun op midden van de balk, komen tot spreidzit, hoekje en komen tot stand op de balk 2 ½ draai op 2 benen, hoog op de tenen ½ op één been met voet bij knie 3 Achteruit lopen tot einde balk op de tenen 4 Zweefstand met armen naast de oren 5 Lopen naar het midden van de balk, gevolgd door een streksprong Lopen naar het midden van de balk, gevolgd door een trappelsprong 6 Huppelen tot einde balk 7 Hurksprong af Streksprong ½ draai af
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Ophurken of opspreiden Doorhurken, daarna komen tot stand op de balk 2 Zweefstand met armen naast de oren 3 Midden van de balk streksprong Midden van de balk hurksprong 4 Trappelsprong 5 ½ op één been met voet bij knie 6 Loopsprong 7 Koprol tot rijzit Koprol tot stand 8 Streksprong ½ draai af Arabier af
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Ophurken/opspreiden/doorhurken en daarna komen tot stand op de balk 2 Vluchtige handstand Handstand 1 sec 3 (Chassé) loopsprong (Chassé) loopsprong gevolgd door trappelsprong 4 ½ op één been met voet bij knie Streksprong ½ draai 5 Koprol tot stand 6 Hele draai op één been 7 Arabier af Overslag af
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Ophurken / opspreiden / doorhurken en daarna komen tot stand op de balk Oplopen 2 Handstand 1 sec 3 (Chassé) loopsprong direct gevolgd door trappelsprong 4 Streksprong ½ draai 5 Koprol tot stand Vrije rol 6 Radslag 7 Hele draai op één been 8 Overslag af Salto af
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Opspringen tot steun (eventueel met hulpmiddel) Borstwaartsomtrek (met hulpmiddel) 2 Een been overheffen Een been gestrekt overheffen zonder ligger te raken 3 Halve draai 4 Andere been terugheffen en komen tot steun Andere been gestrekt terugheffen zonder ligger te raken 5 Voorover duikelen 6 Buighang 2 seconden 7 Opspringen tot steun → wegzetten tot stand, landen vrij van ligger
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Borstwaartsomtrek (met hulpmiddel) Borstwaartsomtrek (zonder hulpmiddel) 2 Hoge steun, uitduwen bolle bovenrug, ligger bij bovenbenen 3 Beide benen overheffen Beide benen gestrekt overheffen zonder ligger te raken 4 Achterover duikelen 5 Opspringen tot steun 6 Opspringen tot steun, wegzetten tot stand landen met armen vrij van de ligger Opgooien en weer eindigen in steun 7 Voorover duikelen Voorover duikelen tot buighang 2 seconden
Oefening dient te worden uitgevoerd op de lage ligger van de voorste spanbrug. Eventueel met dikke matten eronder.
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Borstwaartsomtrek Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen 2 Hoge steun, in steun uitduwen met bolle rug ligger bij bovenbenen Hoge steun in steun uitduwen met bolle rug, ligger bij knieën 3 Opgooien Opgooien tot horizontaal, heupen op schouderhoogte 4 Direct gevolgd door buikdraai 5 Knie af, knie op Kniedraai voorover of achterover 6 Kniedraai andere kant op 7 Been terugheffen en ondersprong vanuit steun
Oefening dient te worden uitgevoerd op de voorste spanbrug.
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Borstwaartsomtrek Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen 2 Opgooien Opgooien tot horizontaal, heupen op schouderhoogte 3 Direct gevolgd door buikdraai 4 Buikdraai voorover 5 Kniedraai voorover of achterover Molendraai voorover of achterover 6 Tot stand komen op lage ligger gevolgd door aanspringen hoge ligger Ophurken met 1 of 2 voeten op lage ligger gevolgd door aanspringen hoge ligger 7 3 keer zwaaien en de 3e achterzwaai loslaten
Oefening dient te worden uitgevoerd op de voorste spanbrug.
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen 2 Buikdraai achterover met opgooi horizontaal 3 Buikdraai voorover 4 Molendraai voorover of achterover Molendraai beide kanten op 5 Komen tot stand op de lage ligger gevolgd door aanspringen hoge ligger Ophurken met twee voeten gevolgd door aanspringen hoge ligger 6 3 keer zwaaien en de 3e achterzwaai loslaten Borstwaartsomzwaai 7 Ondersprong vanuit steun
Oefening dient te worden uitgevoerd op de voorste spanbrug.
Basisonderdelen Plusonderdelen (+0,5 pt per element)
1 Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen Kip 2 Buikdraai achterover met opgooi horizontaal 3 Ophurken met twee voeten 4 Zolendraai of wippertje 5 Borstwaartsomzwaai 3 keer zwaaien direct gevolgd door borstwaartsomzwaai 6 Buikdraai voorover of achterover aan hoge ligger Buikdraai voorover én achterover aan hoge ligger 7 Ondersprong vanuit steun Uitzwaaien salto achterover af
Deelnemers moeten twee sprongen maken. Dat mogen twee verschillende sprongen zijn, maar men mag ook twee keer dezelfde sprong maken. Het gemiddelde van beide sprongen telt.
Nr D-score
1 6,5 2 7,0 3 7,5 4 8,0 5 8,5
Nr Element
1 Streksprong 2 Spreidsprong 3 Hurksprong 4 Streksprong ½ draai 5 Spreidhoeksprong
Nr Element
1 Streksprong 2 Spreidsprong 3 Hurksprong 4 Streksprong ½ draai 5 Spreidhoeksprong
Nr Element
1 Hurksprong 2 Streksprong ½ draai 3 Spreidhoeksprong 4 Hoeksprong 5 1/1 draai
Nr Element
1 Streksprong ½ draai 2 Spreidhoeksprong 3 Hoeksprong 4 1/1 draai 5 Salto voorover
Nr Element
1 Spreidhoeksprong 2 Hoeksprong 3 1/1 draai 4 Salto voorover 5 Barani
Nr Element
1 1/1 draai 2 Salto voorover 3 Barani 4 Hoeksalto 5 Streksalto
Deelnemers moeten twee sprongen maken. Dat mogen twee verschillende sprongen zijn, maar men mag ook twee keer dezelfde sprong maken. Het gemiddelde van beide sprongen telt.
Nr D-score
1 6,5 2 7,0 3 7,5 4 8,0 5 8,5
Nr Element
1 Landen op de knieën, streksprong af 2 Hurk op, streksprong af 3 Hurk op, hurksprong af 4 Spreid op, streksprong af 5 Spreid op, hurksprong af
Nr Element
1 Landen op de knieën, streksprong af 2 Hurk op, streksprong af 3 Hurk op, hurksprong af 4 Spreid op, streksprong af 5 Spreid op, hurksprong af
Nr Element
1 Hurk op, streksprong af 2 Hurk op, hurksprong af 3 Spreid op, hurksprong af 4 Over hurken 5 Over spreiden
Nr Element
1 Hurk op, hurksprong af 2 Spreid op, hurksprong af 3 Over hurken 4 Over spreiden 5 Over spreiden over lengte kast (of pegases min. hoogte 1,15 m)
Nr Element
1 Over hurken 2 Over spreiden 3 Over spreiden over lengte kast (of pegases min. hoogte 1,15 m) 4 Over hurken over lengte kast (of pegases min. hoogte 1,15 m) 5 Handstand-overslag (pegases min. hoogte 1,15 m of kast)
Nr Element
1 Over hurken 2 Over spreiden 3 Handstand-overslag 4 Arabier 5 Handstand-overslag ½ draai
Geef de kinderen een opdracht. Voeren ze deze opdracht uit naar de afgesproken eis (beoordeeld door trainer) dan verdienen ze één blok. Alle kinderen gaan samen een grote blokken toren bouwen, valt de toren om dan zijn ze “af” en moeten ze allemaal aan de kant gaan zitten voor de volgende opdracht.
