| Basisonderdelen | Plusonderdelen (+0,5 pt per element) |
|---|
| 1 | Opspringen tot steun (eventueel met hulpmiddel) | Borstwaartsomtrek (met hulpmiddel) |
| 2 | Een been overheffen | Een been gestrekt overheffen zonder ligger te raken |
| 3 | Halve draai | |
| 4 | Andere been terugheffen en komen tot steun | Andere been gestrekt terugheffen zonder ligger te raken |
| 5 | Voorover duikelen | |
| 6 | | Buighang 2 seconden |
| 7 | | Opspringen tot steun → wegzetten tot stand, landen vrij van ligger |
| Basisonderdelen | Plusonderdelen (+0,5 pt per element) |
|---|
| 1 | Borstwaartsomtrek (met hulpmiddel) | Borstwaartsomtrek (zonder hulpmiddel) |
| 2 | | Hoge steun, uitduwen bolle bovenrug, ligger bij bovenbenen |
| 3 | Beide benen overheffen | Beide benen gestrekt overheffen zonder ligger te raken |
| 4 | Achterover duikelen | |
| 5 | Opspringen tot steun | |
| 6 | Opspringen tot steun, wegzetten tot stand landen met armen vrij van de ligger | Opgooien en weer eindigen in steun |
| 7 | Voorover duikelen | Voorover duikelen tot buighang 2 seconden |
Oefening dient te worden uitgevoerd op de lage ligger van de voorste spanbrug. Eventueel met dikke matten eronder.
| Basisonderdelen | Plusonderdelen (+0,5 pt per element) |
|---|
| 1 | Borstwaartsomtrek | Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen |
| 2 | Hoge steun, in steun uitduwen met bolle rug ligger bij bovenbenen | Hoge steun in steun uitduwen met bolle rug, ligger bij knieën |
| 3 | Opgooien | Opgooien tot horizontaal, heupen op schouderhoogte |
| 4 | Direct gevolgd door buikdraai | |
| 5 | Knie af, knie op | Kniedraai voorover of achterover |
| 6 | | Kniedraai andere kant op |
| 7 | Been terugheffen en ondersprong vanuit steun | |
Oefening dient te worden uitgevoerd op de voorste spanbrug.
| Basisonderdelen | Plusonderdelen (+0,5 pt per element) |
|---|
| 1 | Borstwaartsomtrek | Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen |
| 2 | Opgooien | Opgooien tot horizontaal, heupen op schouderhoogte |
| 3 | Direct gevolgd door buikdraai | |
| 4 | | Buikdraai voorover |
| 5 | Kniedraai voorover of achterover | Molendraai voorover of achterover |
| 6 | Tot stand komen op lage ligger gevolgd door aanspringen hoge ligger | Ophurken met 1 of 2 voeten op lage ligger gevolgd door aanspringen hoge ligger |
| 7 | 3 keer zwaaien en de 3e achterzwaai loslaten | |
Oefening dient te worden uitgevoerd op de voorste spanbrug.
| Basisonderdelen | Plusonderdelen (+0,5 pt per element) |
|---|
| 1 | Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen | |
| 2 | Buikdraai achterover met opgooi horizontaal | |
| 3 | | Buikdraai voorover |
| 4 | Molendraai voorover of achterover | Molendraai beide kanten op |
| 5 | Komen tot stand op de lage ligger gevolgd door aanspringen hoge ligger | Ophurken met twee voeten gevolgd door aanspringen hoge ligger |
| 6 | 3 keer zwaaien en de 3e achterzwaai loslaten | Borstwaartsomzwaai |
| 7 | | Ondersprong vanuit steun |
Oefening dient te worden uitgevoerd op de voorste spanbrug.
| Basisonderdelen | Plusonderdelen (+0,5 pt per element) |
|---|
| 1 | Borstwaartsomtrek zonder afzet met gesloten benen | Kip |
| 2 | Buikdraai achterover met opgooi horizontaal | |
| 3 | Ophurken met twee voeten | |
| 4 | | Zolendraai of wippertje |
| 5 | Borstwaartsomzwaai | 3 keer zwaaien direct gevolgd door borstwaartsomzwaai |
| 6 | Buikdraai voorover of achterover aan hoge ligger | Buikdraai voorover én achterover aan hoge ligger |
| 7 | Ondersprong vanuit steun | Uitzwaaien salto achterover af |